1. Cách tập tay, cổ tay
  2. Nhiều người phàn nàn rằng cổ tay có tập nhưng không lên nhiều người cuốn tạ bụng cánh tay nặng 40kg nhưng cổ tay như cổ tay thiếu nữ điều này thật đáng tiếc nếu muốn tập cổ tay thì tốt hơn hết là hãy tác động vào cơ ở cổ tay đừng tốn công sức vào các bài tập khác ở cổ tay nếu không để ý thì ta sẽ chỉ thấy toàn gân và gân thế nên nhiều người nói rằng : không thể tập cổ tay ! tôi lại hỏi rằng : bạn muốn nó to lên chừng nào ? Thứ 2: ở cổ tay tồn tại 2 cơ 1 . cơ xấp vuông - nhiệm vụ : kéo giữ xương quay và xương
  3. trụ . không có tác dụng làm quay cánh tay ! rất nhiều người nhầm cái này với cơ trụ quay cánh tay . 2 . cơ cuốn ngón cái - nhiệm vụ : kéo 2 đốt trên cùng của ngón cái về phía trong lòng bàn tay . (bạn có thể thử bằng cách ngửa bàn tay lên trời và kéo 2 đốt trên ngón cái vào trong lòng bàn tay - cổ tay sẽ cử động lên xuống phần phía gần với ngón cái - đó chính là cơ cuốn ngón cái) Chúng ta đã biết công dụng của từng cơ , bây giờ chỉ cần thêm tạ và tác động cơ sẽ to ra - quá dễ dàng . xoay cổ tay với tạ đơn loại nặng nhất có thể - 8-10 lần 3 hiệp cử động này sẽ làm tách 2 đầu xương quay và xương trụ - dẫn theo đó cơ xấp vuông phải thực hiện nhiệm vụ của nó - giữ lại - và nó sẽ phát triển to ra .
  4. luyện bi sắt nên chọn loại bị nặng nhất . càng nặng càng tốt - chúng ta chỉ cần nặng , không cần nhẹ . luyện bất cứ lúc nào , cứ rảnh rang là lấy ra luyện bi nó sẽ tác động đến ngón cái rất nhiều . thứ 4 : tập ngón tay cổ tay có liên quan đến các cơ và gân của ngón tay việc tập các ngón tay có thể nâng hiệu quả lên gấp 200% so với người chỉ tập cuốn bụng cánh tay dùng tạ đòn thả tạ lăn xuống đốt thứ 2 của ngón tay dùng ngón tay cuốn tạ lên lại 6-8 lần 3 hiệp thứ 6 : tập ngón cái ngón cái là ngón có liên quan nhiều nhất đến phần cổ tay
  5. cơ của ngón cái kéo dài ra đến tận cổ tay chứ không như các cơ khác chỉ chiếm 70-80% chiều dài việc tập ngón cái sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình cổ tay to ra hơn (vì nó vốn dĩ là cơ) phần khó tập 2 : phần chân dưới thứ 3 : tập cổ chân - chân dưới - làm banh ngang chân - chân dưới to ra . điều làm bạn trông ngố rừng đến mức khủng bố thời đại là một bắp đùi to đi với một bắp chân nhỏ xí tưởng tượng 2 củ cà rốt cắm phần đầu xuống đất xem - ngố rừng ! khá nhiều người rất để ý đến phần này và tìm mọi cách để làm to phần bắp chân trở xuống họ tập các bài tập nhún để tăng cơ phần này và để tăng thêm động lực
  6. họ sử dụng nhiều đến máy móc phụ trợ như giá nhún chân chẳng hạn hoặc là họ sử dụng máy tập đạp để làm việc này nhưng có một điều họ không biết mà cũng có thể là họ sẽ chẳng bao giờ biết ở bất kì giai đoạn nào cũng vậy nếu chỉ tập phần bắp chân dưới thì rất khó để có được một bắp chân dưới ưng ý có nhiều người tập nhưng bắp chân chỉ co lên mà không banh ngang ra đơn giản vì nó không có xu hướng ngang ra điều đó là tự nhiên - đừng cố làm gì . bắp chân dưới không chỉ có mỗi mình cơ bắp chân nó còn có cơ dép . cơ dép là cơ nhỏ , chạy dọc 2 bên của bắp chân nó không nằm ở sau chân như cơ bắp chân nhiệm vụ của nó là kéo bàn chân sang bên trái hoặc sang bên phải
  7. chỉ đơn giản vậy thôi nhưng nó là một cơ khó tập khó tương đương với cổ tay vì hiện nay chẳng có bất cứ máy móc nào chú trọng đến cơ này . khi bạn tập cơ này , chân của bạn sẽ to ra theo chiều ngang . và vì cơ dép này kéo dài đến tận gót chân , nên tất nhiên nó cũng sẽ làm to cổ chân nice . điều mong đợi đã đến . chúng ta chỉ cần tập cơ này , và chúng ta sẽ có một bắp chân dưới to như ý muốn to ngang chứ không còn co lên như trước đây vì nó cũng là cơ nên tất nhiên nó cũng sẽ to ra theo mức độ tạ . bạn đã hiểu nguyên lý hoạt động của cơ dép . bây giờ bạn chỉ cần gia tăng thêm tạ , cơ đó sẽ phát triển . quá đơn giản .
  8. tập nhún chân bằng 1 chân không sử dụng bất cứ máy tập nào - chúng ta không cần chúng cầm 1 cục tạ nặng đến mức bạn có thể , tìm một miếng gỗ cao , nhún chân trên đó chỉ nhún một chân và đừng vịn bám vào đâu cả chúng ta phải tự giữ thăng bằng cơ dép có tác dụng giữ thăng bằng ta sẽ lợi dụng khả năng đó để thêm tạ thêm tạ , giữ thăng bằng , cơ dép phát triển theo mức độ nặng , bắp chân dưới sẽ to ngang ra , một thân hình không khiếm khuyết . tập từ 8-10 lần tập 6 hiệp càng nặng càng tốt không được phép xuống tạ , chỉ được lên tạ
  9. thứ 5 : tập chân như trên thứ 7-CN : nghỉ nhiều người tập nhưng hiệu quả kém nhiều người tập nhưng thậm chí không có hiệu quả đó là vì họ không biết nhiệm vụ của các cơ thể hình nếu kết hợp với y học sẽ đem lại những bước tiến đáng sợ và đó là lý do tôi đưa ra cụ thể nhiệm vụ của các cơ chỉ cần thêm tạ và bắt cơ thực hiện nhiệm vụ của mình - cơ sẽ to ra - quá đơn giản .